YogĀrkana - Janu-Sirsasana

Asseyez vous sur le sol, jambes allongées, ramenez vos ischions en arrière
Pliez le genou gauche et ramenez la plante du pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite, laissez descendre le genou gauche vers le sol
Redressez bien le dos, inspirez levez les deux bras vers le ciel, allongez vous vers le haut
Expirez et à partir des hanches inclinez le buste vers l’avant,rapprochez le ventre de la jambe, ne forcez pas. Attrapez votre pied ou votre cheville selon vos possibilités.
Respirez dans la posture, à chaque expiration relâchez un peu plus l’arrière de la jambe droite
Pour sortir de la posture, relâchez les bras, inspirez, relevez le buste, ramenez le genou gauche à la verticale avant d’allonger la jambe gauche
Respirez et détendez vous pendant quelques secondes avant de recommencer de l’autre côté

Le buste se penche à partir des hanches, ne forcez jamais sur les lombaires, restez toujours un peu en dessous de vos capacités
Gardez le dos bien droit, c’est le ventre qui se dirige vers la cuisse

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