Il s’agit de la version de la salutation au Soleil selon Swami Satyananda. Les mantra (ou bija) à utiliser dans chaque posture sont indiqués ainsi que le chakra où focaliser la concentration « spirituelle ».
Table des matières
Instructions
Vous pouvez effectuer cette salutation plusieurs fois de suite le matin (elle est effectuée traditionnellement à l’aube) ou avant de commencer une séquence de yoga à n’importe quel moment de la journée.
1
Mantra : Om Mitraya Namah
Bija : Om Hram
Debout bras le long du corps pieds parallèles écartés largeur d’un poing, inspirez ramenez les mains vers la poitrine puis expirez envoyez le souffle dans le sol.
Concentrez-vous sur Anahata chakra.
2
Mantra : Om Ravaye Namah
Bija : Om Hrim
Inspirez, levez les deux bras vers le ciel, arquez vous légèrement en arrière, paumes des mains vers le haut.
Concentrez-vous sur Vishuddhi chakra.
3
Mantra : Om Suryaya Namah
Bija : Om Hrum
Expirez, penchez le buste vers l’avant, posez les deux mains au sol à côté des pieds.
Rapprochez le buste des cuisses et la tête des genoux sans forcer, coccyx vers le ciel.
Concentrez-vous sur Svadhisthana chakra.
4
Mantra : Om Bhanave Namah
Bija : Om Hraim
Pliez les genoux, mains sur le sol. Inspirez tendez la jambe droite, orteils droits repliés, genou droit au sol. Ouvrez bien la poitrine, regard vers le haut.
Concentrez-vous sur Ajna chakra.
5
Mantra : Om Khagaya Namah
Bija : Om Hraum
Expirez, tendez la jambe gauche vers l’arrière et soulevez les fessiers vers le haut, ramenez les talons vers le sol, tête entre les bras (posture du chien tête en bas).
Concentrez-vous sur Vishuddhi chakra.
6
Mantra : Om Pushne Namah
Bija : Om Hrah
A poumons vides, posez les genoux au sol et amenez la poitrine entre les mains et le menton au sol en gardant les fessiers relevés.
Concentrez-vous sur Manipura chakra.
7
Mantra : Om Hiranya Garbhaya Namah
Bija : Om Hram
Inspirez, poussez le pubis dans le sol et soulevez la poitrine et la tête. Les bras restent légèrement pliés tant que la colonne vertébrale n’est pas assez souple.
Concentrez-vous sur Svadhisthana chakra.
8
Mantra : Om Marichaye Namah
Bija : Om Hrim
Expirez, soulevez les fessier vers le ciel pour vous remettre dans la position du chien tête en bas.
Concentrez-vous sur Vishuddhi chakra.
9
Mantra : Om Adityaya Namah
Bija : Om Hrum
Inspirez ramenez le pied gauche entre les mains, genou droit au sol. Poussez le bassin vers l’avant, regardez vers le haut et ouvrez la poitrine.
Concentrez-vous sur Ajna chakra.
10
Mantra : Om Savitre Namah
Bija : Om Hraim
Expirez, ramenez le pied droit à côté du pied gauche, tendez les jambes penchez vous vers l’avant en ramenant le front vers les genoux.
Concentrez-vous sur Svadhisthana chakra.
11
Mantra : Om Arkaya Namah
Bija : Om Hraum
Inspirez, ramenez les bras et le buste, arquez vous légèrement vers l’arrière.
Concentrez-vous sur Vishuddhi chakra.
12
Mantra : Om Bhaskaraya Namah
Bija : Om Hrah
Expirez, ramenez les deux mains jointes devant la poitrine.
Recommencez de l’autre côté
Concentrez-vous sur Anahata chakra.
Audio
Précisions
- Récitez mentalement le mantra ou le bija dans chaque posture et absorbez-vous dans sa vibration
- Les mantra ou bija aident à la concentration et à la sensation du corps subtil
- A effectuer plusieurs fois si possible, trois salutations de chaque côté le matin est déjà une bonne pratique quotidienne
- L’enregistrement audio n’inclut pas les mantra car ils sont à réciter mentalement
Bienfaits
- Innombrables bienfaits, tonification et renforcement des muscles, élimination de la graisse superflue et des toxines
- Bénéfique pour les glandes endocrines, le système nerveux et le système digestif
- Améliore la concentration et la sensation du corps subtil
Contre-indications
- Fièvre, tension basse, problèmes de dos
- Grossesse à partir du quatrième mois