Paschimottanasana

Pince

Paschimottanasana
  • Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues, pieds joints
  • Reculez les ischions vers l’arrières, posez les mains à côté des hanches et redressez le buste
  • Inspirez, allongez les bras vers le haut, penchez vous vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos droit pour attraper le bord externe des pieds, les orteils ou les chevilles selon vos possibilités
  • Inspirez, tendez les bras, levez la tête, allongez le buste, dos toujours bien droit
  • Expirez, pliez les coudes, rapprochez le ventre des cuisses et posez le front sur les genoux, restez en respirant naturellement 30 secondes et augmentez petit à petit
  • Pour sortir de la posture, relâchez les bras, inspirez et relevez doucement le buste

Paschimottanasana

Pince

Précisions
  • Gardez le dos bien droit dans la première phase et ne faites la deuxième phase que si votre bassin bascule
  • Gardez bien les cuisses et les fesses au sol
  • Plusieurs aménagements sont possible pour effectuer la posture sans se blesser
Bienfaits
  • Assouplit la colonne et stimule les organes abdominaux
  • Bénéfique pour le stress, l’insomnie et l’anxiété
  • Améliore la stabilité
Contre-indications
  • Hernie discale, sciatique
  • Grossesse, glaucome
  • A éviter après une crise d'asthme et en cas de diarrhée
Paschimottanasana